Молния на корте
Скорость и реакция
Победы в теннисе решаются за доли секунды. Эта программа перебирает биомеханику с нуля: жёсткость стопы, векторная мощь, эксцентрическое торможение и реактивность. 4 недели × 2 тренировки. После — ты будешь успевать на мячи, которые раньше казались недостижимыми.
Длительность
4 нед.
Тренировок в неделю
2×
Цель
Скорость, реакция, координация
Структура программы
День 1 — Линейный вектор
Зал
Pogo-прыжки на месте
плиометрикаПодходы
3
Время
15 сек
Прыгай на носках с прямыми коленями. Минимальное время касания пола — стопа работает как пружина. Фокус: жёсткий голеностоп, ритм важнее высоты.
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
День 2 — Латеральный вектор
ЗалДоступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Когда в программу добавятся видео техники, цена вырастет. Купившие раньше получат видео без доплаты.
- 4 недели × 2 тренировки
- Иллюстрация техники к каждому упражнению
- Подходы, повторения, нагрузка
- Доступ к будущим обновлениям
- Видео техники — в работе, без доплаты для купивших
Оплата через ЮKassa — безопасно
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
Другие программы под вашу цель
«Антигравитация»
Взрывная сила и прыжки
Плиометрические упражнения и развитие взрывной силы ног. Программа для теннисистов, которые хотят быстрее стартовать и выше прыгать.
«Фундамент ОФП»
Общая физическая подготовка
Базовая программа для теннисистов, которые только начинают или возвращаются после перерыва. Развивает силу, силовую выносливость и устойчивость корпуса — базу для тенниса.
«Бронированный голеностоп»
Профилактика травм
Специализированная программа укрепления голеностопного сустава. Снижает риск растяжений и повышает стабильность при резких сменах направления.