НачинающийПрофилактикаГоленостопБаланс

Бронированный голеностоп

Профилактика травм

Растяжение голеностопа — самая частая травма у теннисистов. Эта программа системно укрепляет сустав, проприоцепцию и мелкие стабилизирующие мышцы стопы. Результат через 4 недели: уверенная опора при любых перемещениях, снижение боли и страха повторной травмы. Подходит как для профилактики, так и для восстановления после лёгких растяжений.

Длительность

4 нед.

Тренировок в неделю

2×

Цель

Укрепление голеностопа, баланс

Структура программы

1

День 1: Структура голеностопа

45 мин
  • Йога для пальцев стопы

    Йога для пальцев стопы

    активация

    Подходы

    2

    Время

    40 сек

    Короткая стопа: поднимай свод, не сгибая пальцы. Активирует мелкие мышцы-стабилизаторы.

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

2

День 2: Эксцентрическая сила

45 мин

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

Первое упражнение каждого дня — бесплатный предпросмотр. за 999 ₽.

Цена запуска
999 ₽1999 ₽

Сейчас программа доступна дешевле. После добавления видео техники упражнений и новых материалов цена будет выше.

  • 4 недели × 2 тренировки
  • Все упражнения с фото
  • Подходы, повторения, нагрузка
  • Доступ к будущим обновлениям
  • Видео техники — скоро в программе

Оплата через ЮKassa — безопасно

← Все программы