Бронированный голеностоп
Профилактика травм
Растяжение голеностопа — самая частая травма у теннисистов. Эта программа системно укрепляет сустав, проприоцепцию и мелкие стабилизирующие мышцы стопы. Результат через 4 недели: уверенная опора при любых перемещениях, снижение боли и страха повторной травмы. Подходит как для профилактики, так и для восстановления после лёгких растяжений.
Длительность
4 нед.
Тренировок в неделю
2×
Цель
Укрепление голеностопа, баланс
Структура программы
День 1: Структура голеностопа
Йога для пальцев стопы
активацияПодходы
2
Время
40 сек
Короткая стопа: поднимай свод, не сгибая пальцы. Активирует мелкие мышцы-стабилизаторы.
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
День 2: Эксцентрическая сила
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Когда в программу добавятся видео техники, цена вырастет. Купившие раньше получат видео без доплаты.
- 4 недели × 2 тренировки
- Иллюстрация техники к каждому упражнению
- Подходы, повторения, нагрузка
- Доступ к будущим обновлениям
- Видео техники — в работе, без доплаты для купивших
Оплата через ЮKassa — безопасно
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
Другие программы под вашу цель
«Фундамент ОФП»
Общая физическая подготовка
Базовая программа для теннисистов, которые только начинают или возвращаются после перерыва. Развивает силу, силовую выносливость и устойчивость корпуса — базу для тенниса.
«Молния на корте»
Скорость и реакция
Программа взрывного развития скорости передвижения и реакции. Тренируем быстрые ноги, взрывной первый шаг и мгновенную реакцию на мяч.