Программа тренировок для теннисиста
Готовая структура тренировок, которая соединяет зал и корт: ОФП, СФП, работа над скоростью, подачей и корпусом — с прогрессией по неделям и контролем результата в личном кабинете.
Как устроена программа
Тренировочные программы Tennis AI построены по одной схеме: 4 недели по 2 тренировки в неделю, с чёткой прогрессией нагрузки от недели к неделе. Часть тренировок проходит в зале — сила, плиометрика, работа кора, часть — на корте, где физика переносится в специфичное игровое движение. Такой формат подходит и для самостоятельных занятий, и как основа для личного тренировочного плана. «Матч-день» устроен иначе: это гайд по подготовке к турниру и игре под давлением, а не физическая программа.
7 программ — под конкретную цель
«Молния на корте» — Скорость и реакция
Программа взрывного развития скорости передвижения и реакции. Тренируем быстрые ноги, взрывной первый шаг и мгновенную реакцию на мяч.
«Бронированный голеностоп» — Профилактика травм
Специализированная программа укрепления голеностопного сустава. Снижает риск растяжений и повышает стабильность при резких сменах направления.
«Антигравитация» — Взрывная сила и прыжки
Плиометрические упражнения и развитие взрывной силы ног. Программа для теннисистов, которые хотят быстрее стартовать и выше прыгать.
«Стальной локоть» — Профилактика теннисного локтя
Программа укрепления локтя и предплечья для теннисиста: упражнения для мышц предплечья и плечевого пояса и контролируемые махи ракеткой для закрепления техники без перегрузки локтя.
«Хлыст» — Мощный удар и вращение
Развиваем максимальную скорость ракетки через правильное вращение корпуса. Программа для теннисистов, которые хотят мощный топспин и быструю подачу.
«Фундамент ОФП» — Общая физическая подготовка
Базовая программа для теннисистов, которые только начинают или возвращаются после перерыва. Развивает силу, силовую выносливость и устойчивость корпуса — базу для тенниса.
«Матч-день: система без тильта» — Играй на турнире так же собранно, как на тренировке
Готовая система для тех, кто играет отлично на тренировке, но разваливается на турнире из-за нервов. План подготовки к сопернику и рабочий ритуал сброса напряжения прямо во время матча.
Из чего складывается физическая часть программы, подробно — в материалах «ОФП для теннисистов» и «СФП для тенниса»; инвентарь для домашних тренировок — в подборке «ОФП дома».
От готовой программы к личному плану
Личный кабинет и прогресс
После регистрации купленные программы сохраняются в личном кабинете — можно проходить тренировки по неделям, возвращаться к пройденным дням и следить, какая программа сейчас в работе.
Персональное ведение
Если нужен план под конкретную ситуацию — уровень, травмы, ограниченное время — есть формат личного коучинга с недельным планом тренировок, собранным под тебя, а не универсальным для всех.
Персональное ведение теннисиста →Собери свою систему тренировок
Выбери готовую программу под цель или зарегистрируйся, чтобы отслеживать прогресс в личном кабинете.