НачинающийОФПВыносливостьГибкость

Фундамент ОФП

Общая физическая подготовка

Без физического фундамента любая техника разрушится к третьему сету. Программа «Фундамент ОФП» строит тело теннисиста с нуля: аэробная база, функциональная сила, подвижность суставов и стабильность корпуса. 12 недель — и ты готов к любой специализированной программе.

Длительность

12 нед.

Тренировок в неделю

3×

Цель

Выносливость, сила, гибкость

Структура программы

1

Лёгкое кардио

45 мин
  • ·Ходьба быстрым шагом — 10 мин
  • ·Бег в разговорном темпе — 15 мин
  • ·Чередование ходьбы и бега — 10 мин
  • ·Растяжка всего тела — 10 мин
2

Функциональные движения

50 мин
  • ·Разминка — 5 мин

  • Приседания с весом тела

    сила

    Подходы

    3

    Повторения

    12

  • Отжимания (с колен или от стены)

    сила

    Подходы

    3

    Повторения

    10

  • Планка

    сила

    Подходы

    3

    Время

    20 сек

  • Выпады на месте

    сила

    Подходы

    3

    Повторения

    10

  • ·Растяжка — 10 мин
Скоро в продаже

Недели 2–4 закрыты

Полная программа скоро будет доступна для покупки

Скоро в продаже

Покупка временно закрыта

Полная программа скоро будет доступна для покупки

Сейчас отдельная покупка программ временно закрыта. Если хочешь получить индивидуальный план и сопровождение тренера, доступно личное ведение.

Перейти к личному ведению
← Все программы