Фундамент ОФП
Общая физическая подготовка
Без физического фундамента любая техника разрушится к третьему сету. Программа «Фундамент ОФП» строит тело теннисиста с нуля: функциональная сила ног, спины и плечевого пояса, силовая выносливость и стабильность корпуса. 4 недели — и ты готов к любой специализированной программе.
Длительность
4 нед.
Тренировок в неделю
2×
Цель
Сила, силовая выносливость, кор
Структура программы
Тренировка А: Нижняя и кор
Мёртвый жук
корПодходы
3
Повторения
8 на сторону
Поясница прижата к полу всё время. Противоположная рука и нога вытягиваются медленно. Базовый кор-стабилизатор.
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Тренировка Б: Нижняя тяговая и кор
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Когда в программу добавятся видео техники, цена вырастет. Купившие раньше получат видео без доплаты.
- 4 недели × 2 тренировки
- Иллюстрация техники к каждому упражнению
- Подходы, повторения, нагрузка
- Доступ к будущим обновлениям
- Видео техники — в работе, без доплаты для купивших
Оплата через ЮKassa — безопасно
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
Другие программы под вашу цель
«Молния на корте»
Скорость и реакция
Программа взрывного развития скорости передвижения и реакции. Тренируем быстрые ноги, взрывной первый шаг и мгновенную реакцию на мяч.
«Антигравитация»
Взрывная сила и прыжки
Плиометрические упражнения и развитие взрывной силы ног. Программа для теннисистов, которые хотят быстрее стартовать и выше прыгать.
«Бронированный голеностоп»
Профилактика травм
Специализированная программа укрепления голеностопного сустава. Снижает риск растяжений и повышает стабильность при резких сменах направления.