НачинающийОФПВыносливостьГибкость

Фундамент ОФП

Общая физическая подготовка

Без физического фундамента любая техника разрушится к третьему сету. Программа «Фундамент ОФП» строит тело теннисиста с нуля: аэробная база, функциональная сила, подвижность суставов и стабильность корпуса. 4 недели — и ты готов к любой специализированной программе.

Длительность

4 нед.

Тренировок в неделю

2×

Цель

Выносливость, сила, гибкость

Структура программы

1

Тренировка А: Нижняя и кор

50 мин
  • Мёртвый жук

    Мёртвый жук

    кор

    Подходы

    3

    Повторения

    8 на сторону

    Поясница прижата к полу всё время. Противоположная рука и нога вытягиваются медленно. Базовый кор-стабилизатор.

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

2

Тренировка Б: Нижняя тяговая и кор

50 мин

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

Первое упражнение каждого дня — бесплатный предпросмотр. за 999 ₽.

Цена запуска
999 ₽1999 ₽

Сейчас программа доступна дешевле. После добавления видео техники упражнений и новых материалов цена будет выше.

  • 4 недели × 2 тренировки
  • Все упражнения с фото
  • Подходы, повторения, нагрузка
  • Доступ к будущим обновлениям
  • Видео техники — скоро в программе

Оплата через ЮKassa — безопасно

← Все программы