Антигравитация
Взрывная сила и прыжки
Взрывная сила — разница между хорошим и выдающимся теннисистом. Программа построена на принципах плиометрии и использует цикл растяжения-сокращения мышц для максимального развития прыгучести и стартовой скорости. Предупреждение: нагрузка высокая — необходима хорошая базовая физическая форма.
Длительность
4 нед.
Тренировок в неделю
2×
Цель
Прыжковая сила, взрывность
Структура программы
День 1: Сила и поглощение
Drop Freeze — спрыгивание с фиксацией
плиометрикаПодходы
4
Повторения
5
Спрыгни с тумбы 30 см, приземлись на две ноги, жёсткая фиксация в приседе 2 сек. Бесшумность — главный критерий.
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
День 2: Базовая реактивность
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Когда в программу добавятся видео техники, цена вырастет. Купившие раньше получат видео без доплаты.
- 4 недели × 2 тренировки
- Иллюстрация техники к каждому упражнению
- Подходы, повторения, нагрузка
- Доступ к будущим обновлениям
- Видео техники — в работе, без доплаты для купивших
Оплата через ЮKassa — безопасно
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
Другие программы под вашу цель
«Молния на корте»
Скорость и реакция
Программа взрывного развития скорости передвижения и реакции. Тренируем быстрые ноги, взрывной первый шаг и мгновенную реакцию на мяч.
«Хлыст»
Мощный удар и вращение
Развиваем максимальную скорость ракетки через правильное вращение корпуса. Программа для теннисистов, которые хотят мощный топспин и быструю подачу.
«Бронированный голеностоп»
Профилактика травм
Специализированная программа укрепления голеностопного сустава. Снижает риск растяжений и повышает стабильность при резких сменах направления.