ПродвинутыйПлиометрикаВзрывностьСила

Антигравитация

Взрывная сила и прыжки

Взрывная сила — разница между хорошим и выдающимся теннисистом. Программа построена на принципах плиометрии и использует цикл растяжения-сокращения мышц для максимального развития прыгучести и стартовой скорости. Предупреждение: нагрузка высокая — необходима хорошая базовая физическая форма.

Длительность

10 нед.

Тренировок в неделю

3×

Цель

Прыжковая сила, взрывность

Структура программы

1

Введение в прыжковую работу

60 мин
  • ·Разминка — 10 мин

  • Прыжки со скакалкой

    плиометрика

    Подходы

    3

    Время

    2 мин

  • Приседания с выпрыгиванием

    плиометрика

    Подходы

    4

    Повторения

    8

  • Прыжки на месте с максимальной высотой

    плиометрика

    Подходы

    3

    Повторения

    6

  • ·Заминка и растяжка — 10 мин
2

Горизонтальная взрывность

60 мин
  • ·Разминка — 10 мин

  • Прыжок в длину с места

    плиометрика

    Подходы

    4

    Повторения

    6

  • Многоскоки вперёд

    плиометрика

    Подходы

    3

    Повторения

    20 м

  • Прыжки через препятствия

    плиометрика

    Подходы

    3

    Повторения

    8

  • ·Заминка — 10 мин
Скоро в продаже

Недели 2–4 закрыты

Полная программа скоро будет доступна для покупки

Скоро в продаже

Покупка временно закрыта

Полная программа скоро будет доступна для покупки

Сейчас отдельная покупка программ временно закрыта. Если хочешь получить индивидуальный план и сопровождение тренера, доступно личное ведение.

Перейти к личному ведению
← Все программы