Хлыст
Мощный удар и вращение
Мощь удара рождается в бёдрах, а не в руке. Программа «Хлыст» учит передавать силу через кинетическую цепочку: ноги → бёдра → корпус → рука → ракетка. Цель — разгонять ракетку за счёт ног и корпуса, а не дополнительного усилия руки: так удар становится мощнее, а локоть и плечо нагружаются меньше.
Длительность
4 нед.
Тренировок в неделю
2×
Цель
Вращение корпуса, мощь удара
Структура программы
День 1: Взрыв и вращение
Имитация подачи с резиной
техникаПодходы
4
Повторения
10
Резина фиксирует плечо в начальной позиции. Взрывное ускорение — учит активировать цепочку от ног до кисти.
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
День 2: Взрывной кор и мобильность
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Когда в программу добавятся видео техники, цена вырастет. Купившие раньше получат видео без доплаты.
- 4 недели × 2 тренировки
- Иллюстрация техники к каждому упражнению
- Подходы, повторения, нагрузка
- Доступ к будущим обновлениям
- Видео техники — в работе, без доплаты для купивших
Оплата через ЮKassa — безопасно
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
Другие программы под вашу цель
«Антигравитация»
Взрывная сила и прыжки
Плиометрические упражнения и развитие взрывной силы ног. Программа для теннисистов, которые хотят быстрее стартовать и выше прыгать.
«Стальной локоть»
Профилактика теннисного локтя
Программа укрепления локтя и предплечья для теннисиста: упражнения для мышц предплечья и плечевого пояса и контролируемые махи ракеткой для закрепления техники без перегрузки локтя.