ПродвинутыйУдарТопспинМощь

Хлыст

Мощный удар и вращение

Мощь удара рождается в бёдрах, а не в руке. Программа «Хлыст» учит передавать силу через кинетическую цепочку: ноги → бёдра → корпус → рука → ракетка. Результат — скорость ракетки растёт на 15–30% без дополнительных усилий руки. Ты будешь бить мощнее, уставать меньше и снизишь нагрузку на локоть.

Длительность

8 нед.

Тренировок в неделю

4×

Цель

Вращение корпуса, мощь удара

Структура программы

1

Вращение бёдер

55 мин
  • ·Разминка: подвижность бёдер — 8 мин

  • Медицинбол: бросок через вращение бёдер

    сила

    Подходы

    4

    Повторения

    8

  • Теневые удары с акцентом на разворот

    разминка

    Подходы

    3

    Время

    2 мин

  • Скручивания на мяче

    сила

    Подходы

    3

    Повторения

    15

  • ·Заминка — 5 мин
2

Передача силы

55 мин
  • ·Разминка — 7 мин

  • Приседания с вращением

    сила

    Подходы

    3

    Повторения

    12

  • Выпад + разворот корпуса

    сила

    Подходы

    3

    Повторения

    10

  • Бросок мяча в стену через вращение

    сила

    Подходы

    4

    Повторения

    8

  • ·Заминка — 5 мин
Скоро в продаже

Недели 2–4 закрыты

Полная программа скоро будет доступна для покупки

Скоро в продаже

Покупка временно закрыта

Полная программа скоро будет доступна для покупки

Сейчас отдельная покупка программ временно закрыта. Если хочешь получить индивидуальный план и сопровождение тренера, доступно личное ведение.

Перейти к личному ведению
← Все программы