НачинающийРеабилитацияЛокотьТехника

Стальной локоть

Профилактика теннисного локтя

Теннисный локоть — боль, знакомая каждому второму теннисисту. Причина чаще всего не в нагрузке, а в слабых мышцах предплечья и неправильной технике. Программа атакует проблему с двух сторон: укрепляет мышцы через специфические упражнения и закладывает правильные двигательные паттерны. Подходит для профилактики и реабилитации (при отсутствии острой боли).

Длительность

4 нед.

Тренировок в неделю

2×

Цель

Локоть, предплечье, техника

Структура программы

1

День 1: Плечевой пояс и подвижность

40 мин
  • Раскатка грудного отдела на роллере

    Раскатка грудного отдела на роллере

    мобильность

    Подходы

    2

    Время

    60 сек

    Медленно катай роллер под лопатками. Снимает напряжение, передающееся в локоть через цепочку.

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

2

День 2: Предплечье и хват

40 мин

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

  • Доступно после покупки

Первое упражнение каждого дня — бесплатный предпросмотр. за 999 ₽.

Цена запуска
999 ₽1999 ₽

Сейчас программа доступна дешевле. После добавления видео техники упражнений и новых материалов цена будет выше.

  • 4 недели × 2 тренировки
  • Все упражнения с фото
  • Подходы, повторения, нагрузка
  • Доступ к будущим обновлениям
  • Видео техники — скоро в программе

Оплата через ЮKassa — безопасно

← Все программы