Стальной локоть
Профилактика теннисного локтя
Теннисный локоть — боль, знакомая каждому второму теннисисту. Причина чаще всего не в нагрузке, а в слабых мышцах предплечья и неправильной технике. Программа атакует проблему с двух сторон: укрепляет мышцы через специфические упражнения и закладывает правильные двигательные паттерны. Программа для профилактики и не заменяет лечение: если локоть уже болит, сначала покажитесь врачу.
Длительность
4 нед.
Тренировок в неделю
2×
Цель
Локоть, предплечье, техника
Структура программы
День 1: Плечевой пояс и подвижность
Раскатка грудного отдела на роллере
мобильностьПодходы
2
Время
60 сек
Медленно катай роллер под лопатками. Снимает напряжение, передающееся в локоть через цепочку.
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
День 2: Предплечье и хват
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Доступно после покупки
Когда в программу добавятся видео техники, цена вырастет. Купившие раньше получат видео без доплаты.
- 4 недели × 2 тренировки
- Иллюстрация техники к каждому упражнению
- Подходы, повторения, нагрузка
- Доступ к будущим обновлениям
- Видео техники — в работе, без доплаты для купивших
Оплата через ЮKassa — безопасно
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
Другие программы под вашу цель
«Хлыст»
Мощный удар и вращение
Развиваем максимальную скорость ракетки через правильное вращение корпуса. Программа для теннисистов, которые хотят мощный топспин и быструю подачу.
«Фундамент ОФП»
Общая физическая подготовка
Базовая программа для теннисистов, которые только начинают или возвращаются после перерыва. Развивает силу, силовую выносливость и устойчивость корпуса — базу для тенниса.