Плиометрика: плиобоксы и степы

Плиометрика учит ноги быстро переходить от торможения к толчку — это основа взрывного старта и прыжка в подаче. Плиобокс задаёт высоту и безопасную точку приземления.

Начинать стоит с низкой высоты (30–40 см) и мягкого приземления. Задача — быстрый отрыв и тихое приземление, а не максимальная высота. Плиометрику делают в начале тренировки, на свежих ногах, и не каждый день.