TENNIS AI

Инвентарь для ОФП теннисиста

Инвентарь для общей физической подготовки — дома и в зале.

85 в подборке

Все в разделеРезинки15Медболы10Слэмболы и wall ball5Гири и гантели0Скакалки15Координация5Плиометрика6Баланс15TRX и петли4Коврики и фитболы6Слайдеры и утяжелители4Сила кисти и предплечья0

Найдено 85 товаров

Показано 24 из 85

Инвентарь для ОФП теннисиста: как выбрать и зачем это теннисисту

Общая физическая подготовка теннисиста строится на нескольких простых вещах: сила ног и корпуса, взрывной старт, ротация, выносливость и устойчивые суставы. Почти всё это можно тренировать с собственным весом — инвентарь нужен, чтобы дозировать нагрузку и сделать упражнение ближе к движению на корте.

Минимальный домашний набор теннисиста — комплект резинок разной жёсткости, скакалка и медбол 2–4 кг. Резинки закрывают силовую работу и активацию ягодиц и плеча, скакалка — ритм и жёсткость голеностопа, медбол — ротационную мощность для удара. Баланс-платформы, плиобоксы и петли добавляют, когда база уже есть.

Сила ног и корпуса

Приседания и выпады с резинкой, боковые шаги с мини-бэндом, планки и антиротационные упражнения — основа, на которую потом ложится скорость.

Ротационная мощность

Броски медбола в стену из стойки удара справа и слева переносят силу ног через корпус в руку — так же, как это происходит в ударе.

Голеностоп и стопа

Скакалка и баланс-платформа тренируют жёсткость стопы и стабильность голеностопа — самого нагруженного сустава при сменах направления.

Полезные материалы

Разделы

РезинкиМедболыСлэмболы и wall ballСкакалкиКоординацияПлиометрикаБалансTRX и петлиКоврики и фитболыСлайдеры и утяжелители

Подборки по задаче

Для работы ногОФП дома
← Вся экипировка